In Nordamerika sind schätzungsweise 50 bis 60 Prozent der Bevölkerung von Depressionen in den Wintermonaten betroffen. Es gibt eine breite Palette von Anzeichen und Symptomen, die sich entwickeln, von einer Veränderung des Ruheverhaltens und einer Gewichtszunahme bis hin zu frustrierenden selbstzerstörerischen Gedanken sowie den ungünstigen Folgen. Das bedeutet, dass etwa die Hälfte der Menschen, die Sie kennen, in der Wintersaison deprimiert sind!
Klinische Depressionen im Winter sind am häufigsten nördlich und südlich des Äquators anzutreffen. Menschen, die in der Nähe des Äquators leben, haben eine extrem niedrige Inzidenz von Winterdepressionen. Der Grund dafür ist, dass sie dort leben, wo es genügend Tageslicht gibt, um die Aktivierung des Hormonungleichgewichts zu verhindern, das Angstzustände auslöst. Entscheidend ist die Länge des Tages (Tageslichtstunden), nicht das Klima. Depressionen im Winter werden als saisonal abhängige Depressionen (Seasonal Affective Disorder) bezeichnet.
Menschen, die in nördlichen Gefilden leben, leiden unter den saisonal verkürzten Tagen. So wie die Bäume ihre Blätter abwerfen, wenn die Tage kürzer werden, verlieren die Menschen ihr Glück. Menschen, die dort leben, wo die Tage jahreszeitlich bedingt kürzer werden, sind Opfer der Kettenreaktion des Geistes auf die geringeren Tageslichtstunden.
Wenn Sie in einer Umgebung leben, in der die Tage kürzer werden, können Sie einige Dinge tun, um die saisonal bedingte Depression zu überwinden.
Sie können eine Lichttherapie anwenden, um die Tageslichtstunden zu verlängern. Die Lichttherapie ist die zuverlässigste anerkannte klinische Depressionstherapie. Setzen Sie sich für einige Stunden am Tag in die Nähe einer kleinen Lichtbank.
Sie benötigen eine Halterung, die vier Fuß lange Leuchtstoffröhren aufnehmen kann. Besorgen Sie sich die beste Lichtdusche, Vollspektrumlampe oder UVB Lampe. Die Art, die ideal für Pflanzen ist. Sie entsprechen am ehesten dem Spektrum der Sonne. Verwenden Sie keine herkömmlichen Leuchtstoffröhren. Sie sind nicht nur umweltfreundlich, sondern verbrauchen auch sehr viel Energie. Untersuchungen haben ergeben, dass die beste Zeit für die Behandlung von Winterdepressionen mit Lichttherapie die frühen Morgenstunden sind. Die beste Zeit ist wahrscheinlich die erste Arbeit des Tages. Sie können sich ruhig in der Nähe des Lichts ausruhen und aufmunterndes Material lesen, bevor Sie Ihren Tag beginnen.
Versuchen Sie außerdem, sich an die Vorschläge zu halten:
Halten Sie sich an ein tägliches Schema.
Gehen Sie pünktlich zu Bett, damit Sie Ihre Lichtbehandlung morgens als Erstes durchführen können.
Versuchen Sie zu vermeiden, dass Sie andere Menschen frustrieren.
Gehen Sie früh zur Arbeit. Planen Sie Ihren Tag. Machen Sie eine Liste mit den Dingen, die Sie erreichen wollen, und streichen Sie die Punkte ab, wenn Sie sie erreicht haben.
Heben Sie sich schwierige Aufgaben für die Zeit auf, in der Sie nicht mit einer Winterdepression zu kämpfen haben.
Entscheiden Sie sich dafür, dass das Wetter Ihren Gemütszustand nicht beeinflusst. Sie können das Klima nicht ändern.
Wenn die Wetterbedingungen schlecht sind, lassen Sie sich ein wenig mehr Zeit, um zur Arbeit zu kommen. Akzeptieren Sie das Wetter, wie es ist, und gehen Sie weiter.
Verbessern Sie Ihre Gesundheit. Essen Sie viel gesündere Lebensmittel.
Bewegen Sie sich. Spazierengehen ist eine der wirksamsten Übungen gegen Depressionen. Es ist praktisch unmöglich, an negative Gedanken zu glauben, während Sie zügig spazieren gehen. Trinken Sie viel Wasser.
Abschließend: Geben Sie nicht vor sich selbst auf. Wenn Sie sich immer noch negativ fühlen, nachdem Sie alles oben genannte getan haben, rufen Sie um Hilfe! Wenn Sie nicht mit Ihrer Familie oder einem Freund sprechen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Gehen Sie zu einer Krankenschwester in einer Klinik oder zu einem Psychotherapeuten. Behalten Sie Ihre Gefühle nicht für sich. Es gibt alle Arten von Hilfe für Menschen, die mit jeder Art von Angst zu kämpfen haben.